plan redukcji

[...] czuć konkretnie- brane przed treningiem. Do tego białko brane wg braków w diecie, wit. C, magnez, w przyszłości Omega 3, oraz spalacze. Trening: Wybrałem mój ulubiony plan czyli FBW 15-10-5 Wodyna: A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W [...]

[...] mi wiedzy, ale nie przybyło rozumu. Głowa swoje, ale kompleksy nie odpuszczają. Ostatnio zaczęłam czytać o ckd, o low carb, a wyszło mi z tego tyle, że wymyśliłam taki plan: 2x tyg węgle do 20g(niskowęglowodanowy), 1x trochę więcej(to miał być dzień średniowęglowodanowy), 3x do 20g i 1x wysokowęglowodanowy, który był takim dniem odpustu, [...]

Witam Mam pytanie odnosnie rampy przy FBW. Czy rozpiska ponizej jest odpowiednia? Rampa 6 np: 20x6 40x6 60x6 80x6 100x5-tu kończe,bo nie wykonalem 6p. PLAN FBW: 1.Przysiad ze sztanga 2.Wyciskanie sztangi leżąc 3.Martwy ciąg 4.Podciąganie na drążku 5.Wiosłowanie Kazde cwiczenie po 5/6s po 10-12 powt. Progresja ciezaru np. co tydzien o [...]

[...] dopięta na 100%, staż 15miesięcy Do tej pory 4xtydz Ciężkie FBW(w tyg 2 x przysiady, 2x martwy, plecy na każdym treningu, bardzo duża objętość- 1,5-2godz trening) Tym planem zrobiłem 6 tyg redukcji...z brzucha dużo zeszło, tłuszcz leci. waga w miejscu praktycznie, z treningu na trening dokładałem ciężar...i w 6 tyg osiągnąłem w niektórych [...]

[...] dźwigać, w większości to były ćwiczenia z wolnymi ciężarami lecz nie miałem potrzebnej wiedzy. Zacząłem ją zdobywać z różnych źródeł, w lipcu już miałem dobrze rozpisany plan a w sierpniu zacząłem pierwszą dietę. Jadłem około 3000 kcal, pod koniec tej "masy" zatrzymałem się na 3400 i była to połowa lutego. Waga 73kg. Zacząłem redukcję w [...]

[...] plecy/biceps i klata/triceps przez co zwiększając ciężar na klacie czy plecach już nie dawałem rady zwiększyć na bicku czy tricku. Dlatego zastanawiam się nad takim planem pon-plecy, wt-klata+brzuch,czwartek-barki biceps/triceps/przedramiona(myślę nad super seriami) i pt-nogi ? jeśli taki plan jest ok to jakie ćwiczenia łączyć w super [...]

[...] jakies 3kg. bardziej skupiam sie na rzezbie. nogi,posladki,rece i brzuch maja juz dosyc ladnie widoczne miesnie ale nadal chce wiecej :D POstanowilam samodzielnie posklejac plan treningowy w oparciu o moje mozliwosci czasowe i sprzetowe. na silownie narazie nie moge sobie pozwolic. Nie wiem czy nie przesadzilam z iloscia tych cwiczen w tygodniu [...]

[...] albo wtedy gdy biegam (3 dni ćwiczę, 2 dni biegam) powinienem delikatnie obniżyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jakoś tak mój organizm czuje, że powinienem :) Mam zaplanowane 5 posiłków. Czy mogę obniżyć KCAL a zaraz po bieganiu dawać proste węgle? Ma to sens? Jeżeli trzeba mogę wrzucić sój plan posiłków Czytałem, że będąc na masie nie [...]

[...] : WPC, BCAA Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : głodówki rodem z Twojego Stylu, Tiny i Claudii naprzemiennie z obżarstwem Obecny plan treningowy: Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na skosie ujemnym (głową w dół) 3s Barki: Unoszenie [...]

Mam ogromny mętlik w głowie. Niestety ze swojej głupoty doprowadziłam do totalnego spowolnienia metabolizmu. Moja dieta oscylowała w granicach 1100 kcal ( B 100, tłuszcz max 30, węgle ok 120) - wiem okropnie, tłuszcze to już totalnie. Jestem teraz w takiej sytuacji, że na diecie 1200 kcal wg nie chudnę... Na szczęście w porę się opamiętałam i [...]

[...] klatka, biceps ramiona i brzuch) delikatnie się powiększyły. Dlatego stwierdziłem, ze chyba czas zmienić trening i dietę i zwiększyć troszeczkę masę mięśniową. Nowy plan będzie wyglądał tak (oczywiście proszę o wyszeckie możliwe sugestie w tym temacie). Przechodząc do sedna sprawy, z którą mnie tu odesłano: Oczywiście nie mam zamiaru [...]

Cześć. Plan treningowy i dietę mam już dopięte. Zastanawiam się nad stosowaniem tego zestawu w połączeniu z...? No właśnie, dojdzie białko, czy coś jeszcze? 1. Co sądzicie o tym zestawieniu? 2. Miałem doświadczenie z Viperem, jakie różnice? 3. Dieta nisko-węglowodanowa przy redukcji? Pozdrawiam, nowy.

[...] z treningiem FBW.Zainteresowała mnie Tabata spalająca tłuszcz i podoba mi się ten trening bo jest intensywny i krótki czas ok.4min plus rozgrzewka.Rozpisałem sobie plan na tydzień i proszę o ocenę czy jest odpowiedni lub jeśli nie co poprawić. Wiek:21 lat Wzrost: 175cm Waga: 89kg Fat : 32% Aeroby - Rower Siłownia - FBW Tabata - [...]

[...] to samo bo przygotowuje sobie posilki na 4 dni do przodu zawsze) oraz czy 1700kcal jest ok na redukcji przy mojej wadze wieku i treningu . Praca siedzaca Prosze tez o ocene planu treningowego ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: edytafzb WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pol roku ****PARAMTERY [...]

Siema, sprawa jest taka, iż mam plan FBW na mase, ABAB co 2 dzień. Starałem się zrobić go na podstawowych ćwiczeniach i oto co mi wyszło. A Nogi: Przysiady ze sztangą na karku 3x6-12 Nogi: Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x 6-12 Plecy: [...]

[...] i na początek doradził, żebyśmy robili FBW. Robimy prawidłowo aeroby, martwe ciągi, wyciskania i dużo różnych na wolnych obciążeniach. Szczerze mówiąc to nie wnikam w plan, ufam mu, wydaje mi się, że wie co robi. Zawsze doradzi z łokciami, piętami itd. Dieta: Od kilku tygodni zrezygnowałem z tłuszczu i mąki (trochę pogrzeszyłem w święta [...]

[...] od początku redukcji to było praktycznie tylko bieganie , trening siłowy 1-2 x w tyg , trenowałem 5x tyg. od tygodnia biegam po wstaniu ok. 50 min , o 14:30 wykonuję ten plan treningowy ( Trening redukcyjny w wykonaniu Dwayne „The Rock” Johnson) nie wrzucam linka ponieważ nie wiem czy można Dodam moje aktualne zdj. Proszę o rady etc. [...]

[...] wskoczyl do 36 a oponka do 89(teraz mam wiekszy bic mniejszy brzuch ale to efekt 3 miesiecy roboty, wtedy cwiczylem pol roku i ch**) ___ _____TRENING dla ciekawskich, obecny plan trenigowy obejmuje po pracy fizycznej w ktorej zawsze stoje 9h, raz po prostu caly dzien szlifuje a inny dzien troche stali sie nadzwigam - 16serii na duze partie, 12 [...]

W duuzym skrócie, nie jestem lajkiem, probowalem wielu diet, treningow, wielu rad, opinii, kupieni dietetycy, mocne sterydy i przez trzy lata, jedynymi progresamk jakie mialem byly 2 miesieczne po jakis redukcjach gdy oponke zbijal. Nie bede podawal diet i trengow, gdyz byly dobre i zle, bylem nawet pod okiem kukturysty i tak po wydaniu tysiecy [...]

Panowie proszę o ocenę i pomoc w ułożeniu sensownego planu Push Pull z podziałem na dni siłowe oraz hipertroficzne Plan chciałem zastosować na okres masowy po redukcji (reverse). Będę zaczynał od 1900 kcal Push Power 1. Przysiad ze sztangą na plecach (3-5) x5 2. Wyciskanie na płaskiej (3-5)x 5 3. Wyciskanie żołnierskie (3-5)x5 4. Wyciskanie wąskim [...]